Ringkasan singkat: Mata lelah akibat kerja seharian di depan layar bisa diredakan dengan menerapkan aturan 20-20-20, mengatur kecerahan layar sesuai pencahayaan ruangan, dan menjaga jarak pandang yang cukup ke monitor. Kebiasaan sederhana ini penting diterapkan sejak awal karier karena paparan layar akan jadi rutinitas harian jangka panjang.
Mata perih, kering, atau pandangan buram setelah kerja seharian di depan layar adalah kondisi yang disebut digital eye strain. Ini bukan hal sepele karena bisa memengaruhi produktivitas dan kenyamanan kerja jangka panjang.
Apa Itu Digital Eye Strain?
Ini adalah kelelahan mata akibat paparan layar terlalu lama tanpa jeda, ditandai gejala seperti mata kering, sakit kepala ringan, dan pandangan buram sementara. Semakin lama durasi kerja depan layar, semakin besar risikonya.
Cara Meredakan dengan Aturan 20-20-20
Setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh sekitar 20 kaki (6 meter) selama 20 detik. Kebiasaan sederhana ini membantu otot mata beristirahat sejenak dari fokus jarak dekat yang terus-menerus.
Pengaturan Layar yang Membantu
- Sesuaikan kecerahan layar dengan pencahayaan ruangan, jangan terlalu terang atau terlalu redup
- Aktifkan mode dark atau night light terutama saat kerja malam hari
- Jaga jarak layar sekitar satu lengan dari wajah, dengan posisi layar sedikit di bawah garis mata
Kebiasaan Tambahan Menjaga Kesehatan Mata
- Kedipkan mata lebih sering karena fokus ke layar cenderung mengurangi frekuensi kedipan alami
- Gunakan tetes mata khusus jika mata terasa kering, sesuai anjuran apoteker
- Cek kondisi mata secara berkala ke dokter jika gejala lelah terus berulang
Kapan Perlu Konsultasi ke Dokter Mata?
Jika keluhan mata lelah disertai penglihatan buram yang tidak membaik meski sudah istirahat, atau sakit kepala yang sering muncul, sebaiknya periksa ke dokter mata untuk memastikan tidak ada masalah refraksi yang belum terdeteksi.
Sedang cari kerja dengan jam kerja yang lebih fleksibel dan sehat? Cek lowongan di BaruLulus.id/cari-lowongan.