Ringkasan singkat: Menjaga kesehatan saat kerja dengan banyak berdiri seperti di F&B atau retail bisa dilakukan dengan memilih alas kaki yang tepat, mengubah posisi berdiri secara berkala, dan meregangkan kaki di sela waktu istirahat. Kebiasaan ini penting agar tidak berujung varises, nyeri kaki kronis, atau kelelahan berlebihan.
Pekerjaan di bidang F&B, retail, atau customer service sering menuntut berdiri berjam-jam tanpa banyak jeda duduk. Kalau tidak diimbangi perawatan tubuh yang tepat, ini bisa memicu masalah kesehatan jangka panjang.
Kenapa Berdiri Lama Berisiko bagi Kesehatan?
Berdiri terlalu lama tanpa jeda meningkatkan tekanan pada kaki dan pembuluh darah, yang dalam jangka panjang bisa memicu varises, nyeri punggung bawah, dan kelelahan otot kaki yang kronis.
Pilih Alas Kaki yang Tepat
- Gunakan sepatu dengan bantalan empuk dan dukungan lengkung kaki (arch support) yang memadai
- Hindari sepatu hak tinggi atau alas keras untuk kerja yang menuntut berdiri berjam-jam
- Ganti sepatu yang sudah aus karena bantalannya sudah tidak lagi menopang kaki dengan baik
Kebiasaan Sederhana Selama Kerja
- Ubah posisi berdiri secara berkala, misalnya pindahkan berat badan dari satu kaki ke kaki lain
- Manfaatkan waktu istirahat singkat untuk duduk dan mengangkat kaki sejenak
- Lakukan peregangan betis dan kaki sebelum dan sesudah shift kerja
Perawatan Setelah Jam Kerja
Rendam kaki dengan air hangat atau pijat ringan di area betis bisa membantu meredakan pegal setelah seharian berdiri. Istirahatkan kaki dengan posisi sedikit lebih tinggi dari jantung saat tidur untuk melancarkan peredaran darah.
Kapan Perlu Diperiksakan ke Dokter?
Jika muncul pembengkakan pada kaki, urat yang terlihat menonjol (varises), atau nyeri yang tidak kunjung reda meski sudah istirahat, sebaiknya periksa ke dokter untuk mencegah masalah yang lebih serius.
Sedang cari kerja baru di bidang F&B atau retail? Cek lowongan terbaru di BaruLulus.id/cari-lowongan.